水分摂取をと言いましても

体質改善にせよ、ファスティングにせよ、ダイエットにせよ、普段の生活においても、水分摂取量は大切になります。

目安で良く言われるのは、「自分の体重×30–40mlの摂取」です。

人工甘味料の含まれる飲料水や、カフェインやアルコール飲料がよくないことは、皆さん良くご理解されています。でも、目安の摂取量をお伝えすると、えーーと驚かれる時があります。

先日は、大量の水分摂取は腎臓に良くないというポリシーを持たれている方に出会いました。漢方医に言われたそうなのですが、食事以外の水分摂取は、喉が渇いたときに飲むくらいとのことでした。

水中毒という症状があるそうですが、中毒ということですので、アルコール中毒やカフェイン中毒や砂糖中毒など、何事も度を超えた摂取をするものは、体が悲鳴を上げて当然ですよね。例えば、日常的に4～7Lもの水分摂取となると、腎臓に負担がかかり、体内の老廃物を処理しきれなくなり、低ナトリウム血症、意識障害を起こすようです。

なぜ、私たちの体に毎日水が必要なのでしょうか？

それは、私たちの体の細胞の一つひとつを水で洗っているからだそうです。つまり、体内に吸収された水は血管から滲み出て、各細胞に栄養素を運び、老廃物を受け取って血管に戻り、腎臓を通してそれらを尿として排泄しているのです。

そもそも、私たち人間の体はほとんどが水です。

からだの水分量は年齢、性別、体型によって違いがあります。
目安ですが、胎児は体重の約９０％、新生児は体重の約８５％、小児は約８０％、成人は約６０％、そして高齢者では約５０％を水が締め、年を重ねるほど水分量の割合が減少していきます。

では、あらためて、私たちが生きていく上で、1日に必要な水分量ってどのくらいなのでしょう？

人が1日に必要とする水は2.5L程度と言います。そのうちの半分を飲み物から、また35％を食べ物から、そして残りの15％は体内で行う代謝によって作り出しています。

この2.5Lという水分量は成人の目安ですが、必要摂取量と排出量が釣り合っていることが肝心で、成人も高齢者も同量の水分の出入りは大切です。